跑步前拉伸运动有哪些 这几个动作很重要

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记得以前上体育课的时候,老师总是要求我们先做完热身运动以后,再绕场跑步一圈,对此很多同学并不明白为什么跑步前一定要做热身运动。其实不仅仅是上学的时候,就连现在我们想要跑步锻炼,一般都会先做几个拉伸动作,来帮助身体适应这种运动的状态。那跑步前拉伸运动有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

在锻炼运动中,有一些运动是常见的,而跑步就是其中的一个,当然要做跑步是有不讲究的,同时跑步还有不错的作用,那跑步前做什么拉伸运动,相信很多人都不清楚。那么,跑步前的拉伸运动有哪些?你知道吗?下面就一起来看看吧。
跑步前的拉伸运动 1. 前后左右摆腿
保持站立不动的状态下,进行前后或者左右摆腿,可以帮助活动我们的髋关节以及牵拉内外侧肌肉群,能够避免在跑步过程中发生大腿抽筋、肌肉拉伤的问题出现。

跑步前拉伸运动有哪些?

  1. 高抬腿
    说到跑步前拉伸运动有哪些这个问题,跑步前进行高抬腿训练也是很常见的。首先保持跑步的姿势,然后踮起脚尖,通过两腿交替的方式来交换高抬腿,拉伸的效果也非常不错。
  2. 大腿前侧拉伸
    在身体保持稳定的情况下,用手贱膝盖往下往后压,也能够拉伸大腿内侧肌肉群。但是在拉伸的过程中一定要注意力度,千万不要因为追求拉伸的效果而盲目拉扯,这样是很容易会使身体受伤的。
  3. 大腿后侧拉伸
    大腿后侧拉伸顾名思义是将大腿往后侧拉伸,首先勾住脚尖以后,尽量将身体下压就可以了。
    跑步前要做拉伸运动吗
    跑步前要做拉伸运动,这样可以避免身体在跑步过程中受伤,还能更快的唤醒身体,让身体恢复活力。
    1.
    拉伸运动是一项自然、放松的非竞技性运动。我们可以看到小猫或是其他动物在睡醒之后伸懒腰,其实这也是拉伸运动中的动作,刚睡醒的时候拉伸可以消除身体的僵硬,唤醒身体的活力。经过一夜的睡眠或是长期处于固定姿势,人的身体肌肉还处于休眠状态,肌肉粘滞,适当的做一些拉伸运动,能很快唤醒身体,让身体快速恢复活力。
    2.
    不同年龄阶段的人在力量耐力、柔韧度上各有差异,但我们可以选择同一种拉伸运动,只要找到正确的拉伸方法和适合自己的拉伸节奏,青少年可以利用拉伸运动让自己的个头长的更高,中青年可以利用拉伸运动消除自己的肌肉僵硬感,老年人更是可以通过拉伸增加自己的柔韧度,让自己远离心血管以及老年痴呆症的侵扰。
    3.
    拉伸运动比较简单,比较大众化。但是需要注意在拉伸时不要贪图拉伸的快感,而过度拉伸,过度拉伸不仅容易造成肌肉酸疼,而且还会导致其他部位关节的损伤。每个人的身体状况都不一,有时候身体肌肉僵硬有时候又柔软,运动者只需做到有规律地拉伸,拉伸的极限在自己能适应的范围之内即可。
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(1)前后左右摆腿

保持站立不动的状态下,进行前后或者左右摆腿,可以帮助活动我们的髋关节以及牵拉内外侧肌肉群,能够避免在跑步过程中发生大腿抽筋、肌肉拉伤的问题出现。

(2)高抬腿

说到跑步前拉伸运动有哪些这个问题,跑步前进行高抬腿训练也是很常见的。首先保持跑步的姿势,然后踮起脚尖,通过两腿交替的方式来交换高抬腿,拉伸的效果也非常不错。

(3)大腿前侧拉伸

在身体保持稳定的情况下,用手贱膝盖往下往后压,也能够拉伸大腿内侧肌肉群。但是在拉伸的过程中一定要注意力度,千万不要因为追求拉伸的效果而盲目拉扯,这样是很容易会使身体受伤的。

(4)大腿后侧拉伸

大腿后侧拉伸顾名思义是将大腿往后侧拉伸,首先勾住脚尖以后,尽量将身体下压就可以了。

以上就是关于跑步前拉伸运动有哪些的相关内容介绍,其实跑步前拉伸运动非常多,除了上文介绍的几个以外,还有小腿腓肠肌拉伸、小腿比目鱼肌拉伸、行走踢臀等多种拉伸动作,当然大家不需要因此感觉到为难,因为也不需要每次跑步前将所有的拉伸运动做一遍,只要选择几个进行拉伸,感觉身体已经适应这种运动的节奏以后,就可以开始进行运动了。

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